Starnutie je prirodzenou súčasťou života, no spôsob, akým budeme prežívať obdobie po šesťdesiatke, môžeme do veľkej miery ovplyvniť sami. Nejde len o počet rokov, ktoré máme za sebou, ale najmä o to, v akej kondícii ich prežijeme.

V novej epizóde podcastu to nerieš, moja… sa Zuzka Vačková a Katka Brychtová rozprávajú s Lucou Medekovou o téme, ktorá sa týka každého z nás – o aktívnom starnutí, cvičení so seniormi a o tom, prečo by pohyb nemal zmiznúť zo života ani po odchode do dôchodku.

Prvých päť rokov po dôchodku môže byť rozhodujúcich

Mnohí ľudia si odchod na dôchodok spájajú s oddychom, spomalením a menším množstvom povinností. Práve toto obdobie však môže byť kľúčové pre ďalšie roky života. To, ako sa človek stará o svoje telo, kondíciu a zdravie, výrazne ovplyvňuje jeho samostatnosť aj kvalitu života.

Nie je cieľom zostať večne mladý. Dôležité je zostať čo najdlhšie schopný robiť bežné veci – vyjsť po schodoch, ísť na prechádzku, hrať sa s vnúčatami či fungovať bez zbytočných obmedzení.

Pohyb nie je len o kondícii, ale o sebestačnosti

Luca Medeková v rozhovore vysvetľuje, že cvičenie so seniormi má úplne iné priority ako tréning mladších ľudí. Nejde o rekordy ani o maximálne výkony. Najdôležitejšie sú schopnosti, ktoré človeku pomáhajú bezpečne fungovať každý deň.

Medzi najdôležitejšie oblasti patria:

• stabilita a rovnováha, ktoré pomáhajú predchádzať pádom
• silový tréning, ktorý podporuje svaly a pevnosť tela
• mobilita, teda schopnosť pohybovať sa voľne a bez bolesti
• pravidelnosť, ktorá je často dôležitejšia ako intenzita.

Svalová sila prirodzene s vekom klesá, no vhodným pohybom sa dá tento proces spomaliť a udržať si lepšiu fyzickú nezávislosť.

Cvičenie s rodičmi je investícia do ich budúcnosti

Zuzka Vačková sa v epizóde podelila aj o svoju osobnú skúsenosť. So svojím oteckom pravidelne cvičí a zdôrazňuje, že pohyb blízkych ľudí môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako im pomôcť zostať aktívnymi a zdravšími.

Často pritom nejde o náročné tréningy. Aj jednoduché cviky zamerané na rovnováhu, koordináciu a silu môžu mať veľký význam.

Silový tréning nie je iba pre mladých

Mnohí seniori sa silového cvičenia obávajú, pretože majú pocit, že už nie je pre nich. Opak je pravdou. Správne nastavený tréning pod dohľadom odborníka môže byť dôležitou súčasťou zdravého starnutia. Silnejšie telo znamená väčšiu istotu v každodennom živote. Človek sa ľahšie pohybuje, lepšie zvláda záťaž a má väčšiu šancu zostať dlhšie samostatný.

Jedným z najdôležitejších odkazov tejto epizódy je, že začať sa hýbať má zmysel v každom veku. Nemusí ísť o veľké zmeny – dôležité je začať postupne a nájsť pohyb, ktorý človeku vyhovuje. Staroba nemusí automaticky znamenať slabosť, bolesti a obmedzenia. Veľká časť toho, ako sa budeme cítiť o niekoľko rokov, vzniká už dnes.

Najnovšiu epizódu podcastu to nerieš, moja… si môžeš vypočuť už teraz v aplikácii Rayo.