Posilnenie imunity počas zimných mesiacov je kľúčové pre udržanie zdravia a prevenciu sezónnych ochorení. Tu je niekoľko overených spôsobov, ako prirodzene podporiť imunitný systém:

1. Vyvážená strava bohatá na živiny

Konzumácia rôznorodého ovocia a zeleniny zabezpečuje prísun vitamínov a minerálov potrebných pre správne fungovanie imunity. Citrusové plody, bobuľoviny, listová zelenina a sladké zemiaky sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C a ďalších antioxidantov, píše portál EatingWell.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Aj počas chladných dní je dôležité udržiavať telo v pohybe. Aktivity ako zimné prechádzky, beh, alebo zimné športy nielen zlepšujú kondíciu, ale aj posilňujú imunitný systém, odporúča ďalej spomínaný portál.

3. Dostatočný spánok

Kvalitný spánok, ktorý by mal trvať od 7 do 9 hodín denne je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a podporu imunity. Nedostatok spánku môže oslabiť obranyschopnosť tela voči infekciám, píše portál Green and Natural.

4. Hydratácia

Aj v zime je potrebné dbať na dostatočný príjem tekutín. Voda pomáha udržiavať sliznice vlhké, čo je dôležité pre obranu proti vírusom a baktériám, uvádza Revere Health.

5. Zvládanie stresu

Chronický stres negatívne ovplyvňuje imunitný systém. Techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo joga môžu pomôcť znížiť stres a podporiť celkové zdravie, píše sa na portáli Green and Natural.

7. Obmedzenie alkoholu a fajčenia

Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie oslabujú imunitný systém. Zníženie alebo eliminácia týchto návykov môže výrazne prispieť k lepšej obranyschopnosti organizmu, píše ďalej Revere Health.

8. Pravidelné umývanie rúk

Dodržiavanie hygienických návykov, ako je časté umývanie rúk mydlom, pomáha predchádzať šíreniu vírusov a baktérií.

Ak vás zaujíma zdravie a hľadáte spôsob, ako, kedy a na čo konzumovať ktoré vitamíny, prinášame vám našu Vitamínovú abecedu, v ktorej radí odborník biochemik, doc. Pavol Blažíček.