Vedeli ste, že kvalita spánku je z veľkej časti ovplyvňovaná práve jedlom, ktoré večer konzumujeme? Ak máte zlé sny a nedá sa vám zaspať, skúste upraviť stravu.

Zabudnite na alkohol pred spaním

Možno ste už počuli, že po poháriku červeného budete spať ako bábätko. No pravdou je, že budete spať skôr ako bábätko trpiace insomniou. Ak chcete mať kvalitný spánok, vymeňte pohár vína za šálku teplého čaju. Vyhnite sa ale čiernemu čaju, ktorý obsahuje kofeín.

Ťažké a mastné jedlá vás nenechajú spať

Podobne je to aj s vyprážanými a ťažkými jedlami. Namiesto rezňa alebo vyprážaného syra si dajte chutný zeleninový šalát s olivovým olejom. Ak máte chuť na niečo sýtejšie, pripravte si dusené mäso so zeleninou, lososa na prírodno alebo zapekanú zeleninu.

Vyhnite sa aj večernému maškrteniu

Milujete sladkosti a pred spaním si doprajete poriadny kúsok čokolády? Tohto zlozvyku by ste sa mali čo najskôr zbaviť. Sladkosti sú plné rýchleho cukru, ktorý vás napumpuje energiou a vy potom nemôžete zaspať. Sladkosti vymeňte za vlašské orechy, ktoré zvyšujú hladinu melatonínu.