Trápi vás nespavosť a chcete sa jej konečne zbaviť? V článku vám vysvetlíme, čo sa skrýva pod pojmom insomnia, aké sú jej príčiny aj to, ako ju môžete liečiť.
Čo je insomnia?
Insomniu môžeme preložiť ako nespavosť. Je to porucha spánku, pri ktorej máte problémy so zaspávaním a spánkom. Stav môže byť krátkodobý (akútny) alebo môže trvať dlho (chronický). Insomnia spôsobuje, že nedokáže zaspať, často sa budíte, váš spánok je nekvalitný a krátky.
Insomniu delíme na tri typy:
- akútna insomnia – trvá dlhšie ako týždeň, no kratšie než mesiac
- chronická insomnia – trvá dlhšie než mesiac, môže vás trápiť aj niekoľko rokov
- prechodná insomnia – trvá menej než týždeň, spôsobená je najmä stresom či problémom v živote
Aké sú príčiny insomnie?
Medzi najčastejšie príčiny vzniku nespavosti radíme:
- stres
- zmeny v prirodzenom biorytme
- časté cestovanie
- tehotenstvo
- nepravidelný spánkový režim
- sledovanie TV pred spaním
- príliš neskorú večeru
- zlú stravu
- málo pohybu
Ako za zbaviť insomnie?
Ak chcete bojovať s nespavosťou, prvým krokom je zistenie príčiny. Máte veľa práce, stres a žiaden relax? V tom prípade budete musieť vyriešiť tento problém. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že riešením sú lieky. To by však mala byť až úplne posledná možnosť. Lieky totiž neodstránia príčinu, s ktorou vaše telo bojuje.
Snažte sa zmeniť svoju dennú rutinu, začnite chodiť skôr spávať, nepozerajte TV ani nepracujte tesne pred spaním. Namiesto toho si choďte zabehať, alebo si zacvičte jógu. Pred spaním nejedzte ťažké jedlá, ale uvarte si kamilkový čaj.
