Nemôžeš zaspať? Stránka o zdravom spánku cdc.gov radí staré dobré a vyskúšané. Toto by sme teda mali:
- Ísť spať vždy v rovnakom čase.
- Spať v spálni, ktorá je tichá a tmavá.
- Žiadna elektronika, žiadna telka, počítač a mobil.
- Vyhnúť sa ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu pred spaním.
- Zacvičiť si, fyzicky sa cez deň unaviť.
Zatiaľ nič lepšie pre dobrý spánok nikto nevynašiel.
Väčšina z nás si ale rada pospí pred telkou. Prečo by sme to nemali robiť?
Stručne povedané, ak ti pred nosom bliká obrazovka, tvoje telo to vníma, aj keď máš zavreté oči.
Preto sa ti v organizme nevylúči melatonín a bez neho nebudeš oddýchnutý. Fyzicky teda budeš naďalej vyčerpaný, telo bude ležať a relaxovať, ale hlava si neoddýchne. Preto sa ráno zobudíš nahnevaný, rozladený a nevrlý. Toto isté s nami robí aj mobil a počítač.
Funguje jediné. Urobiť si pred spaním úplne iný rituál, a to bez blikania.
Takže vaňa, knižka, a dobrú noc!
